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运动与睡眠的联系您了解多少呢
运动实验室 2016-08-24 09:41


       运动与睡眠的关系很多朋友就不得而知了,认为直接关系就是运动累了就容易瞌睡,这说的很对,但是并不是那么重要,其实,两者还是非常有关系的,下面就让您了解一下运动与睡眠如何很好的结合,让您了解两者的联系。

       运动与睡眠联系还是很大的,所以说,朋友们要运动的话,也要科学睡眠,这样才会更有益于健康,下面的介绍就让您清楚的认识到运动后应该如何睡眠。

       专家们通常都这样告诫人们:睡前应避免剧烈运动,理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠。

       然而,多数研究并未证实这一说法。例如有一项研究发现,在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难,也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为:睡前运动事实上能促进睡眠,减少焦虑情绪,提升体温,但存在个体差异。也就是说,并非人人都能从睡前运动中获益。

       不过,睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数研究所证实。所以下了班后想加入运动队伍的你,大可不必为睡前运动影响睡眠而担忧了。

       这些也算是科学运动,科学运动便是让朋友们更好的运动,更有法则的去运动,这样的话不仅带来的收益大,而且也会让朋友们在运动中少受到伤害,所以喜欢运动的朋友也有必要了解一些科学运动的小知识。

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